── 「便利」の裏にあるリスクとは？──
はじめに｜こんな方におすすめです
- スマホを見てばかりで集中力が続かないと感じている方
- SNSやニュースをダラダラと眺める時間に罪悪感がある方
- 子どもや家族のスマホ依存が気になっている方
本書『スマホ脳』は、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセンによる世界的ベストセラー。
スマホが脳に与える影響を、脳科学と進化心理学の視点からやさしく解説してくれます。
要点①｜人類の脳は「狩猟採集時代」から変わっていない
- 脳は今も「サバイバル仕様」のまま
- 危険や変化に過敏に反応するようにできている
- スマホは、脳にとっての**“刺激の宝庫”**
❝スマホは、進化の歴史に逆らう「完璧な誘惑装置」❞
要点②｜スマホは「注意力」と「記憶力」を奪っている
- 通知・SNS・動画は、脳を細切れにする刺激の連続
- マルチタスクは非効率で、深い集中や創造力が失われる
❝スマホがあるだけで、人は“深く考えられなくなる”❞
要点③｜SNSが不安や孤独を生み出している
- 「いいね」や「フォロワー数」は、脳の報酬系を刺激
- それは一時的で、次第にもっと欲しくなる中毒性がある
- 比較によって、自己否定・孤独感が増加する
❝SNSは“幸福”よりも“承認欲求”を満たす仕組み❞
要点④｜スマホ依存から抜け出すための処方箋
- 通知はすべてオフにする
- スマホを寝室に持ち込まない
- 食事中・会話中はテーブルに置かない
- 「暇」に慣れる習慣をつくる
- 運動・散歩などで“脳をリセット”する
❝「ながらスマホ」を減らすだけで、脳の回復力はぐっと上がる❞
まとめ｜学べること
- スマホは「集中力・記憶力・幸福感」を奪う
- 大切なのは、“使いすぎを責める”ことではなく、使い方のデザインを変えること
- 脳を守ること＝未来の自分を守ること
現代の“デジタル環境”に脳を適応させることが、新しい健康管理になる
おわりに｜スマホから「脳を取り戻す」生き方へ
私たちの脳は、スマホという**“進化に合わない道具”**に日々さらされています。
便利さと引き換えに、「考える力」や「静けさ」を失ってはいけません。
まずは、スマホを**“意識して置く時間”**をつくることから。
それが、脳と心の静けさを取り戻す第一歩です。
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