はじめに｜こんな方におすすめです
- つい他人にイライラしてしまう
- SNSやニュースに反応して疲れてしまう
- 「どうでもいいこと」に心をかき乱されたくない
そんなあなたにおすすめなのが、草薙龍瞬さんの著書『反応しない練習』。
仏教の教えをベースに、現代人の悩みやストレスを軽くするための思考法が、やさしく、そして実践的に書かれています。
本記事では、そのエッセンスをわかりやすくまとめてご紹介します。
要点①｜悩みは「出来事」ではなく「心の反応」から生まれる
私たちが感じる悩みや怒りの多くは、実は「出来事そのもの」ではなく、それに対する心の反応が原因です。
たとえば…
レジで小銭を出すのが遅い人にイライラする
→ 実際の出来事よりも「自分の理想通りに動かない相手」への反応による怒り。
人間の心は「快感を求め、都合の悪いことを遠ざける」性質があります。
だからこそ、反応しないことが、自分のエネルギーを守る方法になるのです。
要点②｜どうでもいいことに反応しても人生は進まない
- 芸能人の不倫
- 知らない誰かの逮捕
- SNSの誹謗中傷
これらは、私たちの人生に「1ミリも関係ない」ことばかり。
それなのに、正義感や道徳の名のもとに、つい反応してしまい、結果として「判断疲れ」を起こしてしまいます。
だからこそ、反応するかどうかの基準はとてもシンプル。
「それは、自分の人生にプラスになるか？」
この問いかけだけで、無駄なストレスは大きく減らせます。
要点③｜反応しそうになったら「自分を客観視」する
怒りや不安が湧いてきたときには、「幽体離脱」のように自分を横から眺める感覚を持ってみましょう。
- 「あ、自分は今イライラしているな」
- 「この怒りは、本当に必要？」
- 「この反応は、私の人生を良くするの？」
そう自問することで、冷静さを取り戻せます。
また、「感情をノートに書き出す（メモ帳思考）」のも有効です。
頭の中のモヤモヤが整理され、「どうでもいいこと」に反応していた自分に気づけます。
学べること｜反応する自由、無視する自由
この本を通して学べるのは、以下のような思考の切り替えです。
- 多くの悩みは「現象」ではなく「反応」がつくり出している
- 無駄な判断に時間とエネルギーを奪われない生き方
- 「反応する価値のあるもの」だけに意識を向ける習慣
他人を変えることはできません。
変えられるのは、自分の行動と意識の向け方だけです。
おわりに｜「反応しない」は逃げではなく、選択
反応するたびに、怒り、疲れ、エネルギーを消耗します。
でも、「反応しない」という選択をすることで、初めて人生に集中できる余白が生まれます。
沈黙は金。
もし今日、何かにイラッとしたなら、こう自分に問いかけてみてください。
「これは、自分の人生にプラスになるか？」
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